60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠(miá木铎金声是什么意思在论语中，木铎金声的意思n)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐木铎金声是什么意思在论语中，木铎金声的意思渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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