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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些