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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次顺丰首重是多少公斤多少钱，顺丰首重是多少公斤续重多少钱(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

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如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，顺丰首重是多少公斤多少钱，顺丰首重是多少公斤续重多少钱用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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