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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù儿童兴趣班有哪些项目排名，十大最无用的兴趣班)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就儿童兴趣班有哪些项目排名，十大最无用的兴趣班(jiù)容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心儿童兴趣班有哪些项目排名，十大最无用的兴趣班，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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