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瑀瑀独行是什么意思？怎么读，瑀瑀独行啥意思 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界纪录(lù)多(duō)少？是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。关于5公(gōng)里(lǐ)世界(jiè)纪(jì)录多少以及(jí)10公里世界纪录(lù)多(duō)少，5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少中国，5公里世界纪录(lù)多(duō)少奥运(yùn)会，5公里(lǐ)世(sh瑀瑀独行是什么意思？怎么读，瑀瑀独行啥意思ì)界(jiè)纪录(lù)多少(shǎo)是哪(nǎ)一年，5公里世界纪(jì)录(lù)多少配速等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下的知(zhī)识答案(àn)：

5公(gōng)里世界纪(jì)录是几分钟

　　五(wǔ)公里(lǐ)世界纪(jì)录跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄比亚(yà)的(de)贝克勒在荷兰亨(hēng)厄洛创造的，是男子纪(jì)录。长跑(pǎo)五公里纪录分为男子(zi)和女子(zi)，目前男子(zi)的(de)最快时(shí)间为(wèi)12分37秒35，女子(zi)最快(kuài)的纪录为14分11秒15。

　　世界(jiè)纪(jì)录是(shì)指在(zài)某(mǒu)一个特定(dìng)的学科或项目中最好的(de)成绩(jì)。一(yī)般来说，世界纪录分为体育赛事(shì)、世界(jiè)纪(jì)录和非体育赛事世界纪录。通(tōng)常人们说到(dào)世界纪录(lù)是(shì)指体育赛事(shì)中产(chǎ瑀瑀独行是什么意思？怎么读，瑀瑀独行啥意思n)生(shēng)的世(shì)界纪录。

5公(gōng)里世界纪录多(duō)少

　　是(shì)男子是瑀瑀独行是什么意思？怎么读，瑀瑀独行啥意思12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长(zhǎng)距离跑简称(chēng)长跑，英文是long-distance running。

　　最初项(xiàng)目(mù)为4英里、6英里(lǐ)跑，从19世纪中叶开始，逐(zhú)渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代(dài)最早的(de)正式长跑比赛是1847年4月5日在(zài)英国(guó)伦敦(dūn)举行(xíng)的职(zhí)业比赛，英(yīng)国(guó)的(de)杰克逊以32分35秒0的(de)成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会(huì)比赛项(xiàng)目男(nán)、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入；女(nǚ)子(zi)5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑(pǎo)步(bù)新(xīn)手的五个注意事(shì)项

　　1、切(qiè)勿(wù)空腹(fù)跑步

　　人体经(jīng)过一夜的新陈代谢(xiè)很多器官都处于不利的状(zhuàng)态。

　　空腹(fù)晨(chén)跑会影响肠(cháng)胃，对胃(wèi)的伤害非常大，急(jí)需补(bǔ)充(chōng)能量和(hé)营养物质。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃(wèi)容易受到刺激。

　　晨跑(pǎo)可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里(lǐ)的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要抱着(zhe)硬(yìng)撑的心理，当(dāng)身体出现不(bù)适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就(jiù)要停(tíng)下来。

　　跑步忽略(lüè)小伤(shāng)小痛会(huì)让你(nǐ)付出惨重的(de)代价。

　　3、不要逼自己(jǐ)创(chuàng)造PB

　　很(hěn)多跑者(zhě)都(dōu)希望(wàng)能够(gòu)创造(zào)个(gè)人最佳成绩（PB），然而(ér)跑步是个享受的过程，不要(yào)在乎(hū)自己的完(wán)赛时(shí)间(jiān)，用最舒(shū)服的节(jié)奏跑(pǎo)完(wán)全程(chéng)就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则(zé)

　　有些(xiē)跑(pǎo)者经常参加(jiā)月月跑马、周(zhōu)周跑马，至于频繁的参(cān)赛是否值得提倡，这(zhè)还是(shì)要依据跑者的自身条件(jiàn)而定。

　　值(zhí)得(dé)注意的是，无论(lùn)怎么(me)跑(pǎo)，都要(yào)爱护自己身体(tǐ)，在参赛跟休息(xī)之间找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不要(yào)总是挑战极限

　　在训练中，给(gěi)自己(jǐ)施压，认为自(zì)己还能多坚持一下，这(zhè)样很容易导致伤(shāng)病(bìng)的出现。

　　训练(liàn)中身体状(zhuàng)态(tài)不(bù)好就降低训练标准，放慢步频，以(yǐ)最快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊(bàn)

　　运动(dòng)手表记录(lù)跑者(zhě)的(de)配速心律和运动(dòng)轨迹(jì)的功能(néng)，正(zhèng)在(zài)转移跑者(zhě)跑步的重心，这(zhè)些数(shù)据正驱(qū)使跑(pǎo)者为了(le)跑(pǎo)而(ér)跑。

　　跑步是(shì)一种享受，何不(bù)丢掉所有的运动设(shè)备，想(xiǎng)快就快，想(xiǎng)慢(màn)就(jiù)慢，随(suí)心(xīn)所欲。

　　7、重(zhòng)视(shì)跑后恢复食物

　　有些人经历长时间的(de)跑(pǎo)步后，极(jí)易产生厌食心理，实际上，在你(nǐ)跑(pǎo)完马拉(lā)松的45分钟之内不补(bǔ)充能量，接下(xià)来(lái)日子你(nǐ)的(de)身体就会受到惩罚。

　　美国健身委(wěi)员会建议，大量运动过后，饮(yǐn)食(shí)中碳水化(huà)合(hé)物跟蛋白质保持3：1最为理想。