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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些临平职高有哪些专业是大专，临平职高有哪些专业是大专3十2都是(shì)入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)。