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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是(shì)甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属(shǔ)的(de)问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率会明显提(tí)高。

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