年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清(qīng)理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū礼字五笔怎么打字，礼字五笔怎么打字五笔怎么打开)要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油(yóu)的一(yī)个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wé礼字五笔怎么打字，礼字五笔怎么打字五笔怎么打开i)生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一(yī)般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明显提高(gāo)。

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