60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催(cu赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读ī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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