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蒙古女人为什么不能碰 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世(shì)界纪(jì)录多少？是男子是(shì)12分37秒35，女子是14分11秒15的。关(guān)于(yú)5公里(lǐ)世界纪(jì)录多(duō)少以及10公(gōng)里世(shì)界纪录多少，5公里世(shì)界纪(jì)录多少中国，5公里世界纪录多少奥运会，5公(gōng)里世界纪(jì)录多少(shǎo)是(shì)哪一年，5公(gōng)里世界纪(jì)录多少配速(sù)等问(wèn)题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下的知识答案：

5公里世界(jiè)纪(jì)录是几分钟

　　五公里(lǐ)世界纪录跑最快的(de)时间为12分37秒35的(de)。

　　为埃塞俄比亚的贝(bèi)克勒在(zài)荷兰亨厄洛创(chuàng)造的，是男子纪(jì)录(lù)。长(zhǎng)跑五公里纪录分为(wèi)男子和(hé)女子，目前男(nán)子的(de)最(zuì)快时间(jiān)为12分37秒35，女(nǚ)子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪(jì)录是(shì)指在(zài)某(mǒu)一个特定的学科(kē)或项目(mù)中最好的(de)成绩。一(yī)般来说，世(shì)界(jiè)纪录分为体育赛事、世界纪录和非体(tǐ)育赛(sài)事世界(jiè)纪(jì)录。通(tōng)常人们说(shuō)到(dào)世界纪录是指(zhǐ)体育赛事(shì)中产生(shēng)的世界(jiè)纪录(lù)。

5公里世界(jiè)纪(jì)录多少(shǎo)

　　是男子(zi)是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长(zhǎng)距(jù)离跑简(jiǎn)称长跑(pǎo)，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初项目为4英里、6英里跑，从(cóng)19世纪中(zhōng)叶开始，逐(zhú)渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最(zuì)早的(de)正式长跑比赛是1847年(nián)4月5日在(zài)英(yīng)国伦敦举(jǔ)行的(de)职业(yè)比赛，英国的杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成绩夺得6英(yīng)里跑(pǎo)冠军。

　　奥运(yùn)会比赛(sài)项目(mù)男、女(nǚ)均(jūn)为(wèi)5000米跑(pǎo)和10000米跑。

　　男子项(xiàng)目(mù)1912年列入；女(nǚ)子(zi)5000米跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑步(bù)新手(shǒu)的五个注意事项

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步(bù)

　　人(rén)体经过一夜的新陈代谢很(hěn)多器官都处于不利的状态。

　　空腹(fù)晨跑会影响肠(cháng)胃，对(duì)胃的伤害非常大蒙古女人为什么不能碰(dà)，急(jí)需补充能量和营养(yǎng)物质。

　　如(rú)果空腹晨(chén)跑，胃容(róng)易受到刺激。

　　晨跑(pǎo)可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路(lù)里的(de)能量。

　　2、身体不舒服(fú)就(jiù)停下了

　　跑步的(de)时(shí)候千万(wàn)不要抱(bào)着硬(yìng)撑的心理，当身体出现不适的(de)时候(hòu)，其实是身体(tǐ)在向你(nǐ)抗议，这时就要停下来。

　　跑步忽(hū)略小伤(shāng)小(xiǎo)痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不要逼(bī)自(zì)己创造(zào)PB

　　很多跑者都希望能够创造(zào)个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享(xiǎng)受的过程(chéng)，不要在(zài)乎自(zì)己的完赛时间(jiān)，用(yòng)最(zuì)舒服(fú)的(de)节奏跑完(wán)全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循适(shì)时(shí)恢复(fù)原(yuán)则(zé)

　　有(yǒu)些(xiē)跑(pǎo)者经常参(cān)加(jiā)月月跑马、周周跑(pǎo)马，至于频繁的参赛(sài)是否值得提倡，这还是要依据跑者(zhě)的(de)自身条件而(ér)定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自(zì)己身体，在参(cān)赛跟休(xiū)息(xī)之间找到最佳的平(píng)衡。

　　5、不要(yào)总是挑战极限

　　在训(xùn)练中，给自己施压，认为(wèi)自己还(hái)能多坚持一下，这样很(hěn)容易(yì)导致伤病的出现。

　　训练中身体状(zhuàng)态(tài)不好(hǎo)就降低训练标准，放慢步频，以最快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊

　　运动手表记录跑者(zhě)的配(pèi)速(sù)心律和运动轨迹的(de)功能，正在转移(yí)跑者跑步(bù)的重心，这些数据(jù)正驱使(shǐ)跑者为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步(bù)是一种享受，何不(bù)丢掉所(suǒ)有的运动设备(bèi)，想(xiǎng)快就(jiù)快，想慢就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视(shì)跑(pǎo)后恢复食(sh蒙古女人为什么不能碰í)物

　　有(yǒu)些(xiē)人经历长时间(jiān)的跑步后，极易产(chǎn)生厌食心理，实际上，在(zài)你跑(pǎo)完马(mǎ)拉(lā)松的45分钟之内不补充能(néng)量(liàng)，接下来日(rì)子你(nǐ)的(de)身(shēn)体就会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚。

　　美国健(jiàn)身委(wěi)员会(huì)建(jiàn)议，大(dà)量(liàng)运动过后(hòu)，饮食中碳水化合物跟蛋白(bái)质保持(chí)3：1最为理想。