60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，吸潮是什么意思，弄瓦之喜什么意思保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一吸潮是什么意思，弄瓦之喜什么意思、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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