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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望翩跹和蹁跹的区别，翩跹和蹁跹拼音可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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