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　　瑜伽属于(yú)有氧(yǎng)运(yùn)动，调(diào)理呼吸，也能(néng)够起到(dào)减肥，排毒，养颜，延缓(huǎn)衰(shuāi)老，修身塑(sù)形(xíng)等作用。

　　女性练(liàn)习瑜伽可以使身体(tǐ)更加柔软(ruǎn)，身(shēn)体(tǐ)素(sù)质更好(hǎo)，心情(qíng)愉悦，精(jīng)神饱满，精力充沛(pèi)，提(tí)高身体协调能力和平(píng)衡能(néng)力(lì)，强身健体，舒(shū)筋活络从而提高性功能。

　　患者(zhě)在日(rì)常生(shēng)活中应(yīng)多注(zhù)意休息(xī)，避免熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽(gā)的好处与功效(xiào)有哪些

　　促(cù)进血液循(xún)环，氧气是人体细胞的(de)生(shēng)命之(zhī)源，它(tā)可(kě)以治疗伤口(kǒu)，消灭细菌，同(tóng)时亦可确保肌肉组织的强度与活力。

　　血液则负(fù)责(zé)将氧气(qì)带(dài)向身体每个(gè)部分，各种体育运动例如瑜伽(gā)可以提高心跳(tiào)速(sù)度，从而加快带氧血液的循环。

　　除此(cǐ)之外，瑜伽(gā)亦(yì)有(yǒu)助(zhù)血液流向(xiàng)身体里经(jīng)常被忽(hū)略的部位，例如(rú)关节(jié)、结连(lián)组织及体内器官等(děng)。

　　而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送(s印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有òng)信(xìn)号功能，让身体传(chuán)送血液至这些特定(dìng)部分。

　　排毒，我们四(sì)周充斥着(zhe)不(bù)同毒素，无论是(shì)空气(qì)、食物及水(shuǐ)中(zhōng)都蕴藏着大(dà)量毒素。

　　幸(xìng)好人类的身体懂得(dé)透过皮肤(fū)、呼(hū)吸(xī)、血液和排泄器(qì)官，自行排清毒素。

　　当(dāng)您(nín)练(liàn)习大(dà)部分瑜(yú)伽课堂时(shí)，通常都会(huì)汗流浃背，此(cǐ)时(shí)体内(nèi)毒(dú)素可借着皮肤排出(chū)体外(wài)。

　　课堂(táng)当中，您亦可练习深呼吸的技(jì)巧，此时心跳速(sù)度(dù)亦会加快，这将有助促进(jìn)血液循(xún)环。

　　此外(wài)，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒(dú)功能的(de)器官(guān)，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒(dú)素(sù)。

　　提升力量及柔(róu)韧(rèn)度，大部(bù)分人(rén)士认为(wèi)，使用最新健身器材或聘用私(sī)人教(jiào)练，才(cái)能达致(zhì)理(lǐ)想(xiǎng)的健身效果。

　　纵使部分学员确能如愿(yuàn)以(yǐ)偿，但更多(duō)人发现(xiàn)原来瑜伽的功效更为(wèi)显著，因为瑜(yú)伽是一(yī)种既自然又全面的健(jiàn)身(shēn)方式。

　　每一种瑜伽(gā)式子，都拥有千百年历史，它能强化及延(yán)展体内结连组织。

　　无论您的身(shēn)体是柔软或僵(jiāng)硬、虚(xū)弱或强壮，瑜(yú)伽都能改善您体格(gé)和心灵，有(yǒu)助改善身体状况。

　　舒(shū)缓压力，若未能好好舒缓(huǎn)日(rì)常(cháng)生活压力，或许会(huì)导致身体出现(xiàn)严重疾病。

　　定(dìng)期(qī)练习瑜伽，可令身体和心(xīn)灵(líng)重(zhòng)拾平静，同时有助(zhù)改善免疫系统(tǒng)，将因压力而构成(chéng)的毒素排(pái)出体外，是您经过一天(tiān)疲累工作(zuò)后的最佳「治疗(liáo)」良方。

瑜伽有什么好处和坏(huài)处

　　第(dì)一，瑜伽能平心(xīn)静(jìng)气，改善不良情绪，同时(shí)还能够增强机体的抵抗力预防风险。

　　第二，如果经常(cháng)感冒发烧可(kě)以(yǐ)试一试瑜伽(印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有gā)，通过(guò)瑜伽发汗达到排(pái)除(chú)毒(dú)素增(zēng)强抵(dǐ)抗力的作(zuò)用(yòng)。

　　第(dì)三(sān)，瑜伽能(néng)调整身体(tǐ)机(jī)能，多练习瑜伽可(kě)以保持身体处在一个良好(hǎo)的状态，使(shǐ)人的精神饱满活力十足(zú)，多练习瑜伽，还能改善(shàn)体型，使具有气质，瑜伽还能(néng)纠(jiū)正不良的体态改善肌肉和骨骼的状况(kuàng)，所以练瑜(yú)伽的(de)好处是(shì)非(fēi)常的多的，还能增加血液循环，修复受损(sǔn)组织，使身(shēn)体组织得到(dào)充分(fēn)的营养。

　　坏(huài)处有哪些呢，一就是进入老年后(hòu)关节(jié)退化(huà)严重(zhòng)且(qiě)这(zhè)类人群(qún)多(duō)有(yǒu)骨(gǔ)质(zhì)疏松或者高血压等疾病，不宜(yí)参加需要(yào)倒(dào)立弯腰的项目的瑜(yú)伽会很(hěn)容易受(shòu)伤。

　　第二是瑜(yú)伽的一些基本(běn)动(dòng)作中，许(xǔ)多都要用到颈(jǐng)部腰(yāo)椎部可能会导致相关(guān)的疾病。

　　第三是瑜(yú)伽的动作需(xū)要摆位肢体伸展(zhǎn)扭转，这个过程中能可能导致末梢血(xuè)流减少，更容易导(dǎo)致血液凝固(gù)严(yán)重，引发心(xīn)脏的血管疾病。

瑜伽要练多久才(cái)能看(kàn)到效(xiào)果

　　瑜伽不是快(kuài)速减肥的(de)最佳选择。

　　瑜伽(gā)有许(xǔ)多功能(néng)。

　　减肥只(zhǐ)是(shì)瑜伽的(de)附带(dài)作用。

　　有些(xiē)人积极调整饮食结构，每(měi)天安排合理的有氧和(hé)无氧训练，最(zuì)后加上瑜(yú)伽(gā)，减肥(féi)效果自然会很(hěn)快。

　　有些人下班后只(zhǐ)练习几分钟(zhōng)瑜伽，然后吃吃喝喝(hē)其他丝毫没有任(rèn)何(hé)改变，那(nà)么请不要(yào)告诉别(bié)人瑜伽减不(bù)了肥。

　　瑜伽(gā)究(jiū)竟可(kě)不可以瘦(shòu)？参(cān)考答案是能，只要你把瑜(yú)伽完全融入你的生活，在饮食、休息和锻炼方面做出积(jī)极健(jiàn)康的改变，不(bù)管时间(jiān)长短，你肯定会不知不(bù)觉(jué)地健康减(jiǎn)肥。

　　一项研究表明，瑜(yú)伽课可以显著减轻精(jīng)神(shén)病院(yuàn)患者的压力、焦虑、抑(yì)郁、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就是说，如果你的目标是(shì)放松，在一堂(táng)充满活力的(de)瑜(yú)伽(gā)课之后，你真的可以达到一个(gè)很好的放松效果(guǒ)。

　　假如(rú)你因为压力(lì)导致睡眠(mián)质量非常(cháng)差，那么每天(tiān)睡前10分钟(zhōng)的瑜伽，也能(néng)够有效地促进助(zhù)你(nǐ)酣眠。

练瑜伽要准备哪些东(dōng)西

　　瑜伽(gā)服，瑜伽动作多是拉(lā)伸动作，在选购瑜伽服时，应优先选择(zé)宽(kuān)松(sōng)的，不(bù)会影响到(dào)动作伸展的。

　　另外(wài)，需要注意的(de)是(shì)，要选择吸湿排汗效果好(hǎo)的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫(diàn)的使用能(néng)防止膝盖(gài)、手部、脚部受(shòu)伤(shāng)，在(zài)练习瑜伽前(qián)，就应(yīng)先选购(gòu)好(hǎo)瑜伽垫。

　　选购(gòu)时，注意测试它的弹(dàn)性、耐压性(xìng)，并仔细查看(kàn)是否有裂(liè)纹，是否有(yǒu)污垢，是否会掉(diào)色(sè)等。

　　如果存在质量问(wèn)题(tí)，最好(hǎo)不要(yào)购买。

　　瑜伽(gā)绳，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以(yǐ)帮助初学者完(wán)成(chéng)部分难以完成的动作。

　　在(zài)选购时，需要测试其弹性，尽量选弹(dàn)性好。

　　瑜(yú)伽球，瑜(yú)伽球多(duō)用PVC材质(zhì)制成(chéng)，只要充好(hǎo)气(qì)就能正常使用。

　　在练习(xí)瑜伽过程中(zhōng)，经常会(huì)用到瑜伽(gā)球(qiú)，所(suǒ)以，要购买。

　　购买时，若为男性(xìng)，应选(xuǎn)大一点的(de)，若为女性，应(yīng)选小(xiǎo)一点，因为这样才与自身身(shēn)形相符(fú)合。

　　干净毛巾，如果家中没有干净的毛巾，要重(zhòng)新选购，因(yīn)为毛巾是必备的(de)用品(pǐn)之一，可以(yǐ)用于擦干和保持身(shēn)体洁净，对(duì)经常会出(chū)汗的瑜伽(gā)练习(xí)者来说有好处。

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