60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联i着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为i最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上(shànig)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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