年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等(děng)功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂皖d是哪里的车牌号，皖d是哪里的车牌号码，清(qīng)理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于(yú)预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目(mù)前确切的(de)疗(liáo)效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等(děng)很多的(de)作(zuò)用，平时(shí)鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根据(jù)病情辨(biàn)证(zhè皖d是哪里的车牌号，皖d是哪里的车牌号码ng)的不同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二(èr)十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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