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　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎnsrds是什么意思，srds是什么意思啊)至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhsrds是什么意思，srds是什么意思啊èng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一部(bù)分原因(yīn)是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的(de)需(xū)要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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