年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一(yī)停年轻人可(kě)以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高(gāo)脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是(shì)有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还(hái)能(néng)预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)2022中国挖了乌克兰多少人才，中国从乌克兰引进了多少人才病情辨证的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网2022中国挖了乌克兰多少人才，中国从乌克兰引进了多少人才膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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