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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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