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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡(shuì陈睿怎么了，b站陈睿事件)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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