60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)戊申年是哪一年速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(戊申年是哪一年shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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