60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮(bān12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程g)助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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