60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(d为什么负负得正怎么推理，乘法为什么负负得正e)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些为什么负负得正怎么推理，乘法为什么负负得正(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿(z为什么负负得正怎么推理，乘法为什么负负得正ī)，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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