年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体质(zhì)等(dě20mm等于多少厘米 20mm是多大ng)等(děng)很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它(tā)主要就是(s20mm等于多少厘米 20mm是多大hì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)20mm等于多少厘米 20mm是多大视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会(huì)明(míng)显提高。

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