60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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