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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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