满(mǎn)分（100分）：250厘米。

　　女生标(biāo)准(zhǔn)：

　　及格（60分）：146厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：176厘(lí)米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满(mǎn)分（100分）：202厘米。

　　2、单足跳前进(jìn)练习(xí)：一般采用左（右）去(qù)右(yòu)（左）来的方法(fǎ)进行(xíng)练习(xí)，距(jù)离控制在25－30米左右(yòu)，完成3－4组。

　　3、收腹跳(tiào)练习：从原地直(zhí)立开始起跳，空中做屈腿抱膝(xī)动(dòng)作或双(shuāng)手在(zài)腿前击(jī)掌(zhǎng)，落(luò)地时(shí)一(yī)定要屈(qū)膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐发展到越(yuè)过(guò)一定高度兼远(yuǎn)度或一定远度(dù)兼高度的栏架。

　　4、跳台阶(jiē)：两手背在身后，两脚(jiǎo)平行开立(lì)，屈膝半蹲(dūn)，用前脚(jiǎo)掌力量做连续跳台阶动作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力(lì)量是提高立定跳远成绩的基础，但(dàn)没有合理的技术，力量的作用也无法充(chōng)分体(tǐ)现，两(liǎng)者是相(xiāng)辅相(xiāng)成的。

　　因(yīn)此，在进行腿部力(lì)量(liàng)练习的同(tóng)时，必(bì)须改进立定跳(tiào)远(yuǎn)技(jì)术(shù)。

2022年中(zhōng)考立(lì)定跳远标准是多(duō)少分呢？

　　2022年拦大(dà)中考立定跳远评分(fēn)标准（各地略有不同，仅供参考）。

　　1、男生立定跳远的标准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘(lí)米。

　　优秀（90分）：240厘米(mǐ)。

　　满(mǎn)分(fēn)没银（100分）：250厘米。

　　2、女生立(lì)定跳远的(de)标准：枯衡宴

　　及(jí)格(gé)（60分）：146厘米。

　　良(liáng)好（80分）蜗牛是不是昆虫类：176厘米(mǐ)。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体(tǐ)育考试结构(gòu)和分值：

　　体育考试采(cǎi)用“1+1"的方(fāng)式，即一个必(bì)考科(kē)目(mù)+一个选考科目。

　　2021年深圳市初中毕业生升学体育成绩（总分）取必(bì)考科目和选考科目两科考试成绩得分的(de)平均分，平(píng)均分超过(guò)100分的(de)按(àn)100分(fēn)计。

　　初中毕(bì)业生升学体(tǐ)育考试成绩(jì)按0.5的权(quán)重计入其中考考试总成绩。

　　体育满分为50分。

　　分分易得，分分珍贵，对于(yú)目标冲(chōng)刺名校的同(tóng)学来说，体育真的要尽力(lì)做到不丢分。

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