60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(逆天邪神为什么不更新了 逆天邪神是什么时候开始写的rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)逆天邪神为什么不更新了 逆天邪神是什么时候开始写的”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门逆天邪神为什么不更新了 逆天邪神是什么时候开始写的：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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