60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(s平安喜乐后面一句是啥，平安喜乐后面一句是什么hōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bà平安喜乐后面一句是啥，平安喜乐后面一句是什么n)公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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