随着工作和生活节奏的加快，有睡眠(mián)障碍的人群越来越多(duō)，真正能够(gòu)一沾枕头就着的人越来(lái)越少，一晚(wǎn)安眠对很多(duō)人(rén)来说成为(wèi)了很(hěn)奢侈的事。

由于失(shī)眠严重影响作息，以及(jí)次日疲劳带来的焦躁等会影(yǐng)响人们的身心健(jiàn)康(kāng)，由(yóu)此，不少人都想寻找有效的(de)助眠手(shǒu)段。目前(qián)，除了服药外，一种(zhǒng)名(míng)为ASMR的音频助眠方式逐渐走进(jìn)了大众的(de)视野(yě)。

在(zài)深(shēn)夜(yè)时分睡(shuì)不着(zhe)的时候打(dǎ)开快(kuài)手(shǒu)或者抖音都(dōu)有一些(xiē)直播在进(jìn)行(xíng)哄睡(shuì)，有御姐、甜美(měi)、可爱各种各样(yàng)的(de)声音。从术语角度来(lái)讲，这种声音就是ASMR！

ASMR（英(yīng)语：Autonomous sensory meridian res一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋ponse，缩写ASMR），即(jí)自(zì)发性知觉经络(luò)反应，意思是(shì)指人(rén)体通过(guò)视、听、触、嗅(xiù)等感知上(shàng)的刺激，在(zài)颅内、头皮、背部或身(shēn)体其他(tā)部位产(chǎn)生(shēng)的令人愉(yú)悦的独特(tè)刺激感(gǎn)，又名耳音、颅内(nèi)高(gāo)潮(cháo)等。ASMR的作品(pǐn)类型很多(duō)，包括激(jī)烈型(xíng)、轻松型(xíng)、带有故(gù)事情节(jié)和(hé)寓意的类(lèi)型等。

简单来说，它(tā)就是通过声音触发人(rén)们的(de)某种生理(lǐ)反(fǎn)应，即通过模拟声音来(lái)触发听众(zhòng)感知，而一旦(dàn)这种感(gǎn)知反应(yīng)被触发，就会带来一(yī)系列效果(guǒ)，包括放松压力、助眠等。

当然，助眠的效果也因人、因声而异(yì)，ASMR的助眠功效目前在(zài)国内外(wài)还存在一(yī)些(xiē)争议，神经学上也还没有十分严谨的学术结论，很多听(tīng)众(zhòng)之所以爱听，主(zhǔ)要还是因为(wèi)聆听(tīng)ASMR对(duì)助眠有一些(xiē)帮助。

在网络上，有各种各样的“ASMR资(zī)源”，这些(xiē)资源被称为(wèi)“网络哄睡音频”“网络(luò)助眠音频(pín)”，通(tōng)过使用(yòng)各类道具模拟不同的声音，在(zài)深夜时段，通过网络传到(dào)千千万万(wàn)个(gè)听众耳中，缓解压力、放(fàng)松精(jīng)神，起(qǐ)到助眠(mián)作用(yòng)。

虽(suī)然(rán)ASMR音频的效(xiào)果(guǒ)尚未得到学术(shù)上的完全认(rèn)可(kě)，但是作为一种可以尝试的助眠手段(duàn)，大(dà)家在失眠的时(shí)候(hòu)不(bù)妨(fáng)听一下(xià)试试，毕竟如果真的有(yǒu)效(xiào)当(dāng)然(rán)好，如(rú)果没有效果的话也(yě)没啥(shá)损失，只是当听了会音(yīn)乐不是么。

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