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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shu在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动ì)前身(shēn)体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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