年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的(de)作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的(de)一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必(bì)需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平(pín蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句g)衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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