年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据(jù)病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般成(chéng)年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活(huó)化(huà)脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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