60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、母猪凶如狗是什么动物生肖 母猪凶悍如何处理耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的母猪凶如狗是什么动物生肖 母猪凶悍如何处理是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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