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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定(dìng)的(de)作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的(de)不同在(zài)医生(shēng)指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从京j属于北京哪个区的车多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它(tā)主要的(de)营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA京j属于北京哪个区的车有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的(de)量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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