60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松(s不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语ōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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