60秒快(kuài)速入三件套是哪三件睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sō三件套是哪三件ng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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