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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”嬉水与戏水的意思，婷婷荷花鱼戏水的意思，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8嬉水与戏水的意思，婷婷荷花鱼戏水的意思周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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