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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器(qì)官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲贪嗔痴慢疑什么意思啊，贪嗔痴慢疑的对应一句(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。贪嗔痴慢疑什么意思啊，贪嗔痴慢疑的对应一句>

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一(yī贪嗔痴慢疑什么意思啊，贪嗔痴慢疑的对应一句)日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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