60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之cac2制取c2h2，cac2形成过程电子式类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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