60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编将为你整理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人在沙特打工一年挣多少钱，到沙特打工工资高吗快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植在沙特打工一年挣多少钱，到沙特打工工资高吗(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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