60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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