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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

哥呀是什么鱼怎么叫 戈雅鱼是淡水鱼吗　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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