60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最96的因数有哪些数，72的因数有哪些好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每96的因数有哪些数，72的因数有哪些日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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