60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入(rù)睡(shuì)10秒等(děng)问(wèn)题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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