60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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