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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐10的负3次方等于多少 10的负3次方平方厘米等于多少平方米(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn10的负3次方等于多少 10的负3次方平方厘米等于多少平方米)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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