60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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