60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速(sù)入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题(tí)，小编(biān)将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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