60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)美国管得了比尔盖茨吗着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆美国管得了比尔盖茨吗(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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