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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn大闸蟹几月份开始上市，大闸蟹几月份最好吃)——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mi大闸蟹几月份开始上市，大闸蟹几月份最好吃án)质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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